Comment régir correctement à une entorse à la cheville :

𝗣 - Protection : Protège la zone blessée. Cela signifie arrêter toute activité qui fait mal à l'endroit de l'entorse. Utilise la bande de ton kit pour immobiliser la zone et la protéger de blessures supplémentaires.

𝗢 & 𝗟 - Optimal Loading* : Cela veut dire reprendre la marche dès que possible si pas de fracture, mais seulement autant que tu peux sans douleur. Tu peux t'aider d'une béquille, mais MARCHE (*Charge Optimale).

𝗜 - Ice (Glace) : Met de la glace sur la zone blessée pour réduire l'oedème et la douleur. N'applique pas la glace directement sur ta peau ; utilise un linge ou une serviette entre la glace et ta peau. Fais cela pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour.

𝗖 - Compression : Utilise un bandage élastique pour compresser doucement la zone blessée. Cela aide aussi à réduire l'oedème. Mais attention à ne pas bander trop serré, le sang doit circuler.

𝗘 - Élévation : Élève la partie blessée au-dessus du niveau de ton cœur. Par exemple, si tu as une entorse à la cheville, allonge-toi et surélève la avec un coussin. Cela aide à réduire l'oedème par "retour sanguin".